Tips Lari 3200 Meter

Lari 3200 Meter

Dalam tes seleksi tni smapta A yaitu lari , para calon harus berusaha maksimal berlari menempuh

jarak 3200 meter, penghitungan nilai dihitung berdasarkan jumlah waktu yang dicapai oleh si calon, tentunya semakin cepat waktu yang di tempuh akan semakin besar nilainya. Tabel penilaian dibawah ini sudah sesuai prosedur penilaian yang terbaru,Nilai 100 para calon harus bisa menempuh jarak 3200 meter dalam waktu 10 menit lebih 57 detik . Apabila calon dalam menembuh jarak tersebut melebihi waktu 24 menit maka calon tidak akan mendapatkan nilai.

Berikut saya berikan tips agar saat mengikuti seleksi nanti akan mudah.

1. Pertama cobalah kalian lari menggunakan hidung ciptakan rasa nyaman dlm berlari , usahakan benar-benar rileks dlm berlari, pernafasan harus konsisten, sehingga detak jantung tak berlebihan.
   
2. Peregangan yang bagus di sekitar otot pinggang otot paha dan kaki! semakin lentur , semakin mudah tuk bergerak, maka semakin cepat kamu berlari , kalo bisa pereganganya setiap hari , kan peregangan g ngabisin banyak stamina.
   
3. Jangan latihan fitness dengan pembebanan pada kaki,otot kaki yang berkembang dari latihan fitness, akan mengurangi kelenturan kaki
   
4. Lebih baik berlari dengan pola jarak antar pijakan yang lebar + ritme yang sedang , ketimbang jarak antar pijakan pendek + ritme cepat. lebih menghemat stamina, dan cocok dengan pelari tipe pereganganya.
   
5. Berlari pagi untuk memperkuat jantung dan paru-paru , sedangkan siang buat meningkatkan stamina , usahakan lari dalam 1 minggu 2 sampai 3 kali lari jarak menengah dengan pola 1-4 , terlalu sering berleatih membuat tubuh letih dan menurunkan kecepatan berlairi.
   
6. Setelah tubuh terbiasa ( 1 bulanan) , kembangkan teknik berlari mu sendiri seperti bagaimana ritme tangan terhadap kaki, kecondongan tubuh dalam berlari menganalisis lawan berlari mu untuk bisa mengalahkan nya di menit-menit terakhir.

Tips Bernafas saat lari agar tidak ngos-ngosan :  

• Bernafas dengan benar adalah aspek yang sangat penting ketika seseorang berlari agar ia tidak merasa sesak napas. Untuk itu ketahui trik bernafas yang benar ketika sedang berlari.
• Kebanyakan orang berfikir olahraga lari hanya mengandalkan kaki dan bantuan dari lengan , itu salah . karena sistem pernafasan memainkan peran penting dalam efektivitas pelari.Jika ia mampu membawa lebih banyak oksigen maka ia akan lebih kuat dibanding temanya.
• Ketika berlari maka seceara alami seseorang akan kehabisan napas , karena otot-otot membutuhkan oksigen lebih banyak saat melakukan aktivitas visik. Selain itu paru-paru juga bekerja lebih keras untuk menyerap oksigen dari udara.
• Memiliki pola pernafasan yang efisien saat berlari akan membuat seseorang lebih efektif dalam mendapatkan oksigen ke otot sehingga meningkatkan daya tahan dan bisa berlari lebih jauh serta lebih nyaman.
• Mengoptimalkan ritme napas adalah hal yang sederhana , ikuti langkah-langkah berikut untuk membantu mengembangkan pola pernafasan ketika berlari seperti di kutip dari Lifemojo, Kamis (23/02/2012) Yaitu : 

1. Bernafas dari mulut.
   Menggunakan Mulut untuk nafas memungkinkan lebih banyak oksigen yang dapat masuk dan karbon di oksida yang keluar di banding dari hidung , jika mencoba bernafas dari hidung sambil berlari membuat otot-otot wajah mengencang dan rahang cenderung mengepal atau mengeras.
   
   Sedangkan nafas melalui mulut akan mendorong, otot-otot wajah untuk rileks sehingga menciptakan ketenangan dan lebih santai. Jika Mulai merasa kehabisan nafas maka perlambat sedikit larinya
2. Gunakan pernafasan dari perut
   Cobalah bernafas dari perut atau diafragma dan bukan dada. Cara melatihnya berbaring terlentang dan lihat gerakan perut saat bernafas. Jika seseorang bernafas dengan benar maka seharusnya perut naik dan turun setiap kali napas , sementara dada kurang bergerak.Lakukan tehnik inisaat berlari.
3. Memngambil nafas pendek dan dangkal.
   Menarik nafas terlalu panjang dan dalam bisa membuat seseorang tidak mempu berlari jauh atau lama , untuk itu bernafaslah dengan nafas pendek secara dagkal sehingga lebih mudah mengatur nafas.
4. Nafas yang dilakukan Berirama.
   Hal utama yang perlu diingat adalah sebaiknya menarik dan mengeluarkan nafas secara konsisten atau berirama , terlepas dari seberapa cepat seseorang berlari. Misalnya ada orang yg setiap 2 langkah lari baru mengambil nafas , tapi ada juga yang 3 langkah setiap nafasnya. Pola ini di sesuaikan dengan kondisi tubuh.
5. Dengarkan nafas anda
   Gunakan telinga untuk mengontrol pernafasan.Jika mendengar nafas mulai terengah-engah maka kurangi kecepatan berlari anda , jika ssudah mulai stabil bisa secara perlahan ditingkatkan kecepatanya.
   
   Vernafas dengan benar akan sangat penting untuk menurunkan stres dan meningkatkan stamina fisik yang tepat.Belajar untuk fokus pada pernafasan saat berlari memang tidak mudah, tapi hal ii bisa di latih ketika sedang berjalan hingga nantinya tubuh menjadi terbiasa.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: